องค์กรอนามัยโลก เรียกความเครียดจากการทำงานว่า “โลก ระบาด” ในความเป็นจริงผู้หญิงทำงานในยุคปัจจุบันกำลังเผชิญหน้ากับโรคนี้กันค่อนข้างมาก หลายๆคนต้องเผชิญกับปัญหานี้ เนื่องจากความคาดหวังที่ค่อนข้างสูง เช่น พยายามจะทำงาน “ทุกอย่าง” ให้ประสบความสำเร็จตามที่ได้ตั้งเป้าหมายไว้ หรือลดช่วงเวลาในการพักผ่อนของตนเองให้น้อยลง ผลก็คือทำให้เกิดความเครียดสูงขึ้น ซึ่งกระทบต่อคนในครอบครัว การทำงาน และการแต่งงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ความเครียดก่อให้เกิดผลกระทบมากมาย และเราไม่ควรปล่อยให้ตนเองจมอยู่กับความเครียดมากเกินไป ความเครียดส่วนใหญ่มักจะมีสามเหตุมาจากการกระทำ ความท้าทาย และความเชื่อมั่นในตนเอง ที่ต้องการแสดงความสามารถในการทำบางสิ่งบางอย่างซึ่งไม่แน่ใจว่าตนเองสามารถทำได้ ดังนั้น กุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาคือ ต้องรู้จักจัดการกับความเครียดของตนเอง และรู้จักรักษาความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวให้พอเหมาะ
ควรคิดหมกมุ่นเฉพาะเรื่องสำคัญสำหรับชีวิตเท่านั้น หาเวลามาใส่ใจสุขภาพ ครอบครัว เพื่อนฝูง งาน ที่อยู่อาศัย การพักผ่อน ความบันเทิง อาหาร การออกกำลังกาย และเป้าหมายในชีวิตบ้าง ไม่ใช่ ยกเวลา 95% ให้กับการทำงาน และอีกเพียง 5% เพื่อทำทั้งหมดที่กล่าวมา นั่นย่อมไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดความสมดุลทั้งในด้านสุขภาพและความสัมพันธ์ต่อคนในครอบครัว เพราะเหตุใดจึงไม่ทำให้เกิดความสมดุลในทุกๆสิ่งรอบตัวคุณ เพียงแค่ซื่อสัตย์กับตนเองเท่านั้น ก็เพียงพอแล้ว และนี่คือข้อแนะนำที่จะช่วยให้สามารถรักษาสมดุลให้กับตนเองได้
ในขณะอยู่ที่ทำงาน
- รู้จักแบ่งงานให้กับผู้อื่น เพื่อลดภาระของตนเองเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าคิดว่าตนเองมีความสามารถเพียงคนเดียว ถ้าทำเช่นนั้น เพื่อนร่วมงานและหัวหน้าของคุณอาจจะอยู่อย่างสบาย โดยที่คุณต้องรับภาระหน้าที่ในการทำงานหนักแต่เพียงผู้เดียว
- ความเบื่อหน่ายเป็นบ่อเกิดสำคัญแห่งความเครียดในการทำงาน ที่ควรกำจัดออกไปอย่างจริงจัง ถ้าหากคุณไม่ได้รับความก้าวหน้าในหน้าที่การงานเท่าที่ควรจะเป็น เมื่อวัดจากความสามารถของคุณ และทำให้คุณรู้สึกผิดหวังในแต่ละวัน ก็ถึงเวลาแล้วที่ควรมองหาโอกาสสำหรับความก้าวหน้าของตนเองในองค์กรอื่นๆ
- อย่าใส่ใจกับคำวิจารณ์ของผู้อื่นให้มากนัก ควรทำเพียงแค่นำคำติเตียนเหล่านั้นมาปรับปรุงแก้ไขในส่วนด้อยของตนเองเพื่อพัฒนาทักษะในการทำงาน แต่ถ้าคำวิจารณ์เหล้านั้น เป็นเพียงแค่คำนินทาหรือว่าร้าย (เช่น หัวหน้าด่าว่า หรือใช้คำพูดที่ไม่สุภาพกับคุณ) ก็ควรไปขอคำแนะนำจากฝ่ายบุคคลหรือผู้จัดการจะดีกว่า เพราะบางคำวิจารณ์ไม่ใช่สิ่งที่เราควรจะยอมรับ
ในขณะที่อยู่บ้าน
- การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะจะทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ละวันควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าเป็นไปได้ ควรหาเวลาหลับกลางวันสักชั่วขณะ เพราะจะทำให้ร่างกายคุณรู้สึกสดชื่นและทำให้อารมณ์ดี
- ทำจิตใจให้สงบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเรียกพลังให้กลับคืนสู่ร่างกาย คุณจะรู้สึกประหลาดใจเมื่อตนเองรู้สึกสดชื่นมากขึ้นหลังจากที่ทำสมาธิเพียงชั่วครู่ ดังนั้นจึงควรพยายามหาเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิ และทำให้จิตใจสงบ
- การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายความเครียดตามธรรมชาติ การว่ายน้ำอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย ดังนั้นควรหาเวลาไปสระว่ายน้ำหลังเลิกงานประมาณสัปดาห์ละสองครั้ง ผลข้างเคียงยังจะทำให้คุณมีรูปร่างดีขึ้นด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุมค่าแก่การลงทุนเป็นอย่างยิ่ง
- รู้จักหยุดพักเมื่อรู้สึกว่าเริ่มเกิดความตึงเครียดและเกิดปัญญาขัดแย้งภายในใจในแต่ละวัน อย่าปล่อยให้ค้างคาในจิตใจ ไปเดินเที่ยวในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ว่าจะไปคนเดียว ไปกับคู่รัก หรือเพื่อนฝูงก็ตาม เพราะจะทำให้คุณมีเวลาทำให้ตนเองได้ผ่อนคลาย นอกจากนั้น การไปเที่ยวพักผ่อนตามรีสอร์ท ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกัน
- ตามคำกล่าวที่ว่า “ You are what you eat” ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ ทานผักผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และจำไว้ว่าไม่ต้องรู้สึกผิด หากต้องการทานช็อคโกแลตเพื่อผ่อนคลาย
- และท้ายที่สุด อย่าลืมตั้งเป้าหมายให้กับตนเอง พร้อมทั้งกำหนดเวลาในการไปให้ถึงเป้าหมายนั้น และจำไว้ว่า คุณมีเพียงชีวิตเดียว จงใช้ชีวิตให้มีความสุข ขอให้โชคดี
