หากท่านต้องทนทรมานกับภาวะว่างงาน หรือ อึดอัดกับงานที่ตนเองไม่ชอบ วิธีแก้ปัญหามีทางเดียว คือ ทนต่อไปใช่แล้ว จงใช้ความพยายามของตนเองต่อไปจนกว่าปัญหานั้นจะคลี่คลายไปเอง นั่นเป็นทางออกที่ชัดเจนดีใช่ไหม?

มีใครบ้างที่ไม่รู้กฎพื้นฐานในการใช้ชีวิต : เมื่อไม่ได้ทำอะไร ก็ย่อมไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากท่านได้พยายามทำบางสิ่งบางอย่างโดยไม่มีทีท่าว่าจะประสบความสำเร็จ ท่านจะทราบดีว่า “ความอดทน” ไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ง่ายๆเลย

การทำในสิ่งที่เราถนัด หรือที่เรียกว่า “เข้าทางเรา” ย่อมเป็นสิ่งที่ทำได้ง่าย แต่ถ้ามีอุปสรรค ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยกว่าที่เราจะผ่านไปได้ เมื่อความพยายามของเราไม่ได้ก่อให้เกิดผลตามที่ต้องการ เป็นธรรมดาที่เราจะรู้สึกหมดกำลังใจ หรือท้อแท้ ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะที่จิตใจอ่อนแอจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อความสามารถในการแก้ไขปัญหาต่างๆของเราอีกด้วย

กุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหานั้น ไม่ใช่ การยอมรับสิ่งต่างๆในแง่ลบ เพียงแต่ต้องเก็บกดเอาไว้ แล้วสร้างแรงจูงใจให้ตนเองหาทางแก้ปัญหา และใช้ความพยายามเพื่อเอาชนะปัญหาต่างๆ เราจะสามารถควบคุมจิตใจตนเองได้อย่างไร? ลองทำตามข้อแนะนำดังต่อไปนี้

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในเทคนิคที่เปี่ยมประสิทธิภาพในการทำจิตให้สงบ และให้ใจได้พักผ่อน วิธีนี้ได้รับการเผยแพร่มาจากธรรมเนียมปฏิบัติของชาวตะวันออก ซึ่งประโยชน์ของการทำสมาธินั้นได้รับการยอมรับในทางวิทยาศาสตร์เช่นเดียวกัน คนมากมายทั่วโลกทั้งในสถานศึกษา โรงพยาบาล จนกระทั่งสถานที่ราชการ ต่างก็ใช้วิธีการทำสมาธิ เพื่อบำบัดความกังวลและความเครียดให้กับตนเอง

สิ่งสำคัญ การทำสมาธิไม่ต้องอาศัยความเชื่อใดๆในการปฏิบัติ ไม่เกี่ยวข้องกับองค์กร หรือลัทธิใดๆทั้งสิ้น และท่านสามารถเริ่มปฏิบัติได้ทันที แม้กระทั่งในตอนนี้ โดยเริ่มจากการทำสมาธิแบบง่ายๆก่อน :

a. หาที่นั่งที่เงียบสงบ นั่งบนเก้าอี้ หรือพื้นธรรมดาก็ได้

b. หลับตา

c. หายใจลึกๆ และช้าๆ และกำหนดลมหายใจเข้า- ออก

d. หากยังรู้สึกกระวนกระวายไม่มีสมาธิ ก็จงค่อยๆดึงสติของตนเองให้มาจดจ่ออยู่ที่การกำหนดลมหายใจ

e. ควบคุมสมาธิของตนเองให้ได้ประมาณ 20 นาที

ควรทำสมาธิวันละสองครั้ง แนะนำให้ทำช่วงเช้าและก่อนนอน คุณอาจจะพบว่า การทำสมาธิให้ประโยชน์อันยิ่งใหญ่แก่คุณก็เป็นได้

อาบแรงบันดาลใจ

หากไม่ได้อาบน้ำสักสองสามวัน ท่านจะรู้สึกอย่างไร? สกปรก เมื่อยล้า หรือ ไม่สบายตัว ใช่หรือไม่?

ในขณะที่เราอาบน้ำทุกวันเพื่อรักษาร่างกายให้สะอาดและสดชื่นอยู่เสมอ เราอาจลืมคิดไปว่า จิตใจก็ต้องการการทำความสะอาดเช่นเดียวกัน จิตใจของคนเราถูกอัดแน่นไปด้วย ความกังวล ความเก็บกด อารมณ์ความรู้สึกต่างๆ หากเราลืมใส่ใจดูแลจิตใจตนเอง อาจจะก่อให้เกิดปัญหาในรูปแบบของการเจ็บป่วย : ขาดแรงจูงใจ ขาดความมั่นใจ หรือ สิ้นหวัง ก็เป็นได้

การทำความสะอาดจิตใจนั้น ก็เหมือนกับการอาบกำลังใจให้กับตนเอง ด้วยวิธีการง่ายๆ เช่น อ่านข้อความที่มีเนื้อหาให้กำลังใจ หรือ เรื่องขำขัน เป็นต้น ในขณะที่เรื่องราวเศร้าสร้อยเรียกน้ำตาจากคนเราได้ คำพูดหรือข้อความให้กำลังใจก็ทำให้จิตใจเราฮึกเหิมขึ้นมาได้เช่นเดียวกัน

หากท่านรู้จักหากำลังใจให้ตนเองอยู่เสมอ (ตัวอย่างเช่น อ่านบทความเกี่ยวกับการให้กำลังใจ เป็นต้น) ก็จะไม่มีความคิดในด้านลบเกิดขึ้นในจิตใจของท่าน ท่านจะสามารถรักษาสมดุลในด้านความคิดให้กับตนเองได้ และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น แทนที่การมองทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัวในแง่ลบ

เขียนระบายความรู้สึกกังวลในจิตใจ

การเขียนระบายความรู้สึกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยความกังวลภายในจิตใจของเราได้ ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้ :

a. เมื่อเกิดความรู้สึกกังวลขึ้นภายในจิตใจ เพียงแค่เดินไปที่คอมพิวเตอร์ของตนเอง หรือ หยิบปากกากับ สมุดสักเล่มขึ้นมา แล้วเริ่มเขียนระบายความรู้สึกที่เกิดขึ้นในจิตใจออกมา หรือหากท่านรู้สึกกังวลเกี่ยวกับ ปัญหาบางอย่าง รู้สึกสับสน หรือแม้กระทั่งเมื่อนึกถึงบทสนทนาที่เคยเกิดขึ้นมาก่อนหน้านี้ ก็จงเขียน ระบายทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายในใจออกมา จะทำให้ท่านรู้สึกดีขึ้น

b. อย่าหยุดคิด ปล่อยความคิดให้เป็นอิสระ แล้วเขียนระบายต่อไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องตัวสะกด ไวยากรณ์ ฯลฯ เพียงแค่เขียนระบายไปเรื่อยๆเท่านั้น

c. เขียนไปเรื่อยๆ โดยไม่หยุดพักสัก 15 นาที (หรือนานกว่านั้น นานเท่าที่ท่านต้องการ)

หากท่านได้ระบายความรู้สึกออกไปบ้าง ท่านจะรู้สึกว่าสมองปลอดโปร่งและมีพลังเพิ่มมากขึ้น

หากท่านได้ลองทำตามเทคนิคที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น ท่านจะค้นพบความสุขที่เกิดจากจิตใจที่สงบ ไม่มีความขัดแย้งภายในจิตใจ ยิ่งไปกว่านั้น ท่านจะรู้สึกว่าตนเองมีพลังเพิ่มขึ้น มีความมุ่งมั่น และมีสีหน้าที่เต็มไปด้วยความหวัง แม้ว่าจะต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆมากมายเพียงใดก็ตาม



Atul Mathur © 2004. All Rights Reserved.
Atul Mathur is an author and a career coach.
Web site: http://atulmathur.com